comprendre son cycle
Un Atout pour Gérer ses Émotions et Optimiser sa Productivité
Le cycle menstruel est un processus biologique naturel que vivent toutes les femmes en âge de procréer. Pourtant, il reste souvent mal compris ou ignoré, alors qu'il influence non seulement notre corps, mais aussi nos émotions, notre énergie et notre productivité. Apprendre à connaître son cycle et adapter ses activités en fonction de ses phases peut être un véritable atout pour mieux gérer ses émotions et exceller dans la vie quotidienne.
Les différentes phases du cycle
phase menstruelle (j 1 à 5)
phase folliculaire (j 6 à 14)
phase ovulatoire (j 14 à 18)
phase lutéale (j 19 à 28)
Les Phases du Cycle Menstruel et leurs Effets
Le cycle menstruel se divise en quatre phases principales, chacune caractérisée par des fluctuations hormonales qui impactent différents aspects de notre vie. Voici un récapitulatif des états physiques et émotionnels associés à chaque phase, ainsi que des conseils pour les exploiter à ton avantage :
L'Impact de la Compréhension de son Cycle sur les Émotions
SPM (Syndrome Prémenstruel)
Pendant la phase lutéale (avant les règles), les variations hormonales peuvent provoquer des émotions intenses comme l'irritabilité, la tristesse ou l'anxiété. Comprendre que ces ressentis sont temporaires et biologiques t’aidera à prendre du recul pour mieux gérer l’impact de ces émotions.
Astuces pratiques :
➡️ Tiens un journal pour noter tes émotions et identifier des schémas récurrents.
➡️ Intègre des pratiques apaisantes comme la respiration profonde ou des affirmations positives.
➡️ Favorise une alimentation riche en magnésium (noix, bananes) et oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour calmer le système nerveux.
Boost de Confiance et Sociabilité
Pendant la phase folliculaire et ovulatoire (après les règles), les pics hormonaux peuvent être exploités pour renforcer tes relations sociales et atteindre tes objectifs professionnels.
➡️ Planifie les tâches les plus exigeantes et importantes durant ces phases.
➡️ Pratique l’affirmation de soi : exprime tes besoins avec clarté et assurance.
Optimiser sa Productivité au Quotidien
L’important est d’adapter tes tâches à ton énergie : évite de te forcer à être aussi productive pendant les phases de faible énergie (menstruelle ou lutéale) et priorise les tâches essentielles.
D’un autre côté, profite des phases énergétiques (folliculaire et ovulatoire) pour avancer sur des projets ambitieux.
Il faut également que tu te crée une routine bien-être :
Planifier en fonction de ton cycle te permettra d’optimiser ta productivité au quotidien : utilise un calendrier ou une application pour suivre tes phases (comme Flow ou Clue). L’objectif est d’anticiper les variations et d’organiser tes journées en conséquence.
N’oublie pas de prévoir des temps de repos pendant les phases de faible énergie et réserve les grandes étapes pour tes pics d’énergie. Écouter ton corps ne peut que te faire du bien !
