Les distorsions cognitives
Les pièges de la pensée
Notre cerveau est une machine extraordinaire, mais il n’est pas infaillible. Pour traiter rapidement les informations, il prend des raccourcis, appelés biais cognitifs. Parfois, ces raccourcis sont utiles, mais d’autres fois, ils nous induisent en erreur et influencent négativement notre perception de la réalité.
Les distorsions cognitives sont ces erreurs de pensée, qui jouent un rôle clé dans l’anxiété, la dépression et le stress au quotidien. Heureusement, il est possible de les identifier et de les corriger !
LA DISTORSION COGNITIVE
Une distorsion cognitive, c’est une erreur systématique dans notre façon d’interpréter la réalité. Elle est souvent automatique et inconsciente, ce qui signifie que nous ne nous rendons pas toujours compte qu’elles influencent notre vision du monde. Pourtant, elles ont un impact direct sur nos émotions et nos comportements.
Ces pensées biaisées peuvent nous amener à exagérer les aspects négatifs d’une situation, à minimiser les aspects positifs, ou encore à interpréter des événements de manière trop rigide. Ces erreurs de pensée nous enferment souvent dans des schémas anxieux, dépressifs ou auto-sabotants, nous empêchant d’avoir une vision réaliste et équilibrée des choses.
EN QUOI EST-CE IMPORTANT ?
Nos pensées ont un pouvoir immense sur notre perception du monde et sur nous-mêmes. Le cerveau a tendance à prendre pour vérité ce que nous lui répétons régulièrement, même si ce n’est pas objectivement fondé. Ce phénomène est en partie dû à un biais cognitif appelé biais de confirmation : nous recherchons inconsciemment des éléments qui confirment nos croyances et ignorons ceux qui les contredisent.
Par exemple :
si quelqu’un pense régulièrement “je ne suis pas capable”, son cerveau va se focaliser sur les expériences qui renforcent cette idée (les échecs ou les moments de doute) et minimiser les réussites. Avec le temps, cette pensée devient une croyance profondément ancrée, influençant ses actions et ses décisions.
À l’inverse, une personne qui se dit “je peux apprendre et progresser” développera plus de résilience et d’assurance, car elle prêtera attention aux preuves de ses capacités et persévérera face aux difficultés.
C’est pour cela qu’il est crucial de surveiller la nature de nos pensées. Nos pensées façonnent nos émotions, qui influencent nos comportements, et ces comportements renforcent ensuite nos croyances. En modifiant notre façon de penser de manière plus réaliste et bienveillante, nous pouvons progressivement transformer notre état d’esprit et notre manière d’agir dans le monde.
Les distorsions cognitives les plus courantes et COMMENT LES CORRIGER
Voici quelques distorsions cognitives fréquentes que nous avons tous expérimentées à un moment ou un autre :
Pourquoi est-ce néfaste ?
Comme expliqué plus haut, les distorsions cognitives ne se contentent pas d’influencer nos pensées : elles façonnent notre perception du monde, nos émotions et nos comportements. Lorsqu'on adopte régulièrement ces schémas de pensée biaisés, notre cerveau les renforce, créant des habitudes mentales négatives.
Pour reprendre l’exemple précédent, une personne qui se dit constamment "Je suis incapable" finira par manquer de confiance en elle, éviter les défis et confirmer inconsciemment cette croyance.
De plus, ces pensées biaisées amplifient le stress et l’anxiété, car elles nous font voir les situations comme plus menaçantes ou désespérées qu’elles ne le sont réellement.
Avec le temps, elles peuvent même favoriser des troubles comme la dépression, nous enfermant dans un cycle où notre cerveau s’habitue à voir le pire en tout.
Heureusement, ces mécanismes ne sont pas irréversibles : en prenant conscience de nos distorsions et en les corrigeant, nous pouvons reprogrammer notre cerveau pour adopter une vision plus juste et plus sereine de la vie.
comment repérer et corriger ces distorsions ?
✅ Prendre conscience de ses pensées : Observer les moments où l’on tombe dans un schéma négatif.
✅ Remettre en question ses interprétations : Se demander si elles sont basées sur des faits ou des suppositions.
✅ Se poser la question : "Est-ce que j’aurais cette pensée si un ami était dans la même situation ?" Cela permet souvent de voir qu’on est plus dur avec soi-même qu’avec les autres.
✅ Remplacer ses pensées biaisées par des pensées plus réalistes : Par exemple, au lieu de penser "Je suis nul(le)", on peut dire "J’ai des difficultés dans cette matière, mais ça ne définit pas mon intelligence".
Nous avons tous des distorsions cognitives, et elles ne sont pas forcément un problème en soi tant que nous ne les laissons pas avoir un impact significatif sur notre perception du monde et nos émotions. Le vrai défi est de les reconnaître et d’apprendre à ne pas les laisser diriger notre état d’esprit.
En adoptant une vision plus nuancée et en remettant en question nos pensées automatiques, nous pouvons réduire notre stress, mieux gérer nos émotions et améliorer notre bien-être mental. on finit par croire ce que l’on pense, alors autant s’entraîner à penser de manière plus juste et constructive !
Prends soin de toi 💚